日照時間が短くなると、イライラや不安を感じ、憂うつな気持ちになるなど、メンタルの不調を訴える人が増えるといわれています。放っておくと「うつ病」など、心の病に進行することも。メンタルケアをきちんと見直し、精神を安定させる方法とは。
笑うことも、メンタル不調の解消に大いに役立ちます。笑える映画や番組を見たり、笑いながら行なう「笑いヨガ」に参加したりするのもよいでしょう。口癖が気持ちを左右することがあるように、おもしろいことがなくても声と動作で笑うまねをするだけで、脳は「楽しい」と感じ、気持ちがポジティブになります。また、「あっはっは」と声に出すと酸素消費量が増え、免疫力も高まります。メンタル不調を抱えているときこそ、笑うようにしましょう。メンタル不調の予防や改善には、睡眠も大切。人は、睡眠を取ることで自律神経のバランスを整え、免疫力を向上させています。睡眠には、ストレスを受けたときに分泌されるホルモンである「コルチゾール」の分泌量を適正化し、ストレスから回復させる働きもあります。その結果、イライラや憂うつ感などが軽減するのです。体だけでなく、心の不調を感じたときにも、睡眠をたっぷりとりましょう。監修／千村 晃先生（千村クリニック院長・日本精神神経学会専門医）次のような状態が見られたら、それはメンタル不調のサインかもしれません。日照時間が短くなる２月は気持ちがふさぎ込みやすく、イライラや不安を感じる、憂うつな気持ちになるなど、メンタルの不調を訴える人が増えるといわれています。こうした不調は、最初はちょっとしたものでも、放っておくといわゆる「うつ病」など、心の病に進行してしまうことも。この機にメンタルケアをきちんと見直し、精神を安定させる方法について知っておきましょう。心を病む人の多くが、仕事や家事、育児に追われ、自分のための時間を確保できていません。忙しい現代人には難しいことかもしれませんが、たとえば、1日何分はジョギングする、散歩する、ぼーっとするなど、何でもよいので「好きなことをする私の時間」を意識的につくるようにしてください。また、特に主婦の方などには「子どもの教育費のため、家計のため」と、自分には一切お金をかけずにお小遣いなしで我慢している方も多く見られます。もちろん、ある程度の節度が条件ですが、できれば、少しくらいは自分にもお金を使ってあげるようにしましょう。それが自分のメンテナンスにつながり、メンタル不調の予防となるからです。お母さんの心の安定は子供たちにも必ずプラスとなるのです。あてはまる項目が多いほど、メンタルが不調になる恐れがあります。そんなときはどうか、それ以上がんばろうとするのではなく、以下のような方法で、少しでも心身の負荷を減らすことを考えるようにしてください。 ダメだーー。息子の毎日毎日ご飯嫌だ！！お風呂ギャン泣き！！なんでも嫌だ！！こんなに強烈だなんて……もうすぐ出産控えなんか気持ち的にも余裕がない上の、上の子のお世話……実の両親とは絶縁……旦那の親になんか気安く言…子どもにイライラしちゃうママにおすすめな本を見つけました！毎日イライラ特に長女に対するあたりが強くなってしまってこんなの辞めたい、原因は何となくわかってるけどどうすれば良いのかわからず悩んでいた日々で…みなさん下着どこで買ってますか？雰囲気を変えるために、セクシーなやつが欲しいのですが、…これから2人目の出産が控えていて幸せいっぱいなはずなのに、毎日死にたい、消えたいと思っています。こんなママでごめんねって赤ちゃんに申し訳ないです。何から何まで夫と分かり合えません。ひどいけど、最近は交通…シングルで実家に住んでるって周りから見たら甘えなんだろうなあ。ってかんがえちゃいます。周りの目をすぐ気にしちゃう悪い癖でもあるんですけど、批判いりません先に言います気分悪くされたらすいませんインスタを見ていたら幼児自慰行為についてのイラス…そういう日もありますよね…私も毎日最近娘にイライラしてしまって反省…。結婚式…2月下旬に控えてるけどなんか不安で仕方ない。。。あげたいって思ってたのにあげない方が良かったのかな…もう内金いれたし…。なんだろうなんか不安で不安で仕方ない。お金の面も、ゲストが楽しめるのかも不…最近歯の事で朝から晩まで悩んでしまいます。それ以外考えられず鬱っぽいです。今、35才で子…妊娠前から24週まででプラス9キロなんですけどずっと先生に体重増えすぎって怒られてます(´；ω；｀)カロリー制限とか塩分控えたりお菓子控えたりしてます。それでも、体重は増えるしで二週間後も1キロくらい増えて…最近このnmtpp.bidverdrd.comて所から感染やら出会い系のような写真が記載されてるものが送ら…性格が悪い私の吐き出しです。厳しいご意見もあるかと思いますが、控えていただけるとありがたいです。80歳の義父との同居が始まるかもしれません(義母は他界しています)。旦那はアラフィフ、私は31歳と年の差婚です。…もう一度、同じ質問失礼致します。nmtpp.bidverdrd.comてサイトから頻繁に通知が届きます。…先に言います気分悪くされたらすいませんインスタを見ていたら幼児自慰行為についてのイラス…子どもの習い事についてなんですが、批判などは控えて頂きたいです。。冬くらいから息子がサッカーを始めました。週3の6時から8時までです。8時に迎えに行っても帰ると9時前後になります。また毎週末試合や練習…私が悪いのは承知なのでできれば批判などは控えていただければと思います。私は生理前などは特にものすごく短気になりやすく、息子にも怒鳴ったりはたいたりしてしまいます。頭をはたくというのは駄目と言われてるのに…私の祖母について悩んでいます。認知症なのでしょうか？※長文になります※吐き出したいだけなので批判的なご意見はお控えください元々怒りっぽく、毎日誰かの愚痴を言っています。それがここ最近ものすごい勢いでヒー…辛いです。かなり落ち込んでいます。批判や厳しいご意見は控えていただけると、幸いです。吐き出すところがなく、かかせていただきます。仕事フルタイムで毎日残業です。周りに子どもいる同僚は、少なく理解があま…もう一度、同じ質問失礼致します。nmtpp.bidverdrd.comてサイトから頻繁に通知が届きます。…今7週なんですが、ちゃんと育ってるのかすごく心配です前回5週で心拍確認できず、今週末にま…バニラ姫、声優さん下手すぎる……誰だよと思って調べたらコナンでも酷かった人、顔可愛いんだ…最近少し思うことがありました。義姉が現在妊娠6週と判明しました。義姉は遺伝性の持病があり…赤ちゃんってママが一番好きって言うけど、本当なのかな？ 本当にママってわかってるのかな？誰にでもニコニコで良い事なんだろうけど、毎日育児頑張ってるのになんか病んできた。天気悪いからかな、、。独身の人はやっぱり緊急事態宣言が解除されたら彼氏と買い物行ったり出掛けたり外食する人がほとんどなんでしょうか？子供がいる友達は控えたりしてる子が多いんですけど独身の子ではあんまりそういう話聞かなくて…… 正面から、「何か怒らせてしまったかしら？」、「私がわかっていないことがあるかしら？」と聞けるようであれば、ホンネで話し合うことができるかもしれません。でも、その勇気を自分がもてなかったり、相手がのってくれないこともあります。 何を怒られているのかわからない時は、簡� 消えたいです。悪いのわかってるので、お叱り・ご批判控えてください…毎日なんですけど、今日は特に何やってもどこに置いてもどこに寝かせても泣き止まなかった娘。ベビーラックに置いてる時にイライラピークに達して娘乗ってるのにガン!と蹴ってしまいまし…
私は高校生のころ、嫌われものでした。私の所属していた“グループ”のある女子から、私が誕生日パーティによばれなかったのは、｢みんなが私のことをウザいと思っているから｣と聞かされたことがあります。それから数カ月、仲間はずれにされました。